鍛鍊下肢肌力 防跌倒 ——跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位
【本刊訊】根據衛生福利部一一○年死因統計顯示，跌倒是六十五歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位。北榮桃園分院院長盧星華提醒，嚴重的跌倒除了造成身體傷害外，還會導致長期臥床甚至是死亡，因此千萬別輕忽跌倒所帶來的風險。
跌倒的原因可分為內在因素及外在因素。內在因素包含由老化所造成的視力不良、重聽、肌力衰退、骨質疏鬆及平衡協調反應變慢等；以及因疾病而導致，例如：帕金森氏症、失智、中風、糖尿病、退化性關節炎、憂鬱症等。而外在因素則包含藥物及環境，例如：服用安眠藥、感冒藥、降血壓藥、治療攝護腺肥大等藥物後，影響注意力；以及周遭光線太暗、地板濕滑、走道堆滿雜物、散落的電線，甚至是褲管太長或不適合的鞋子等，都可能導致跌倒。
北榮桃園分院物理治療師胡雅雯表示，跌倒發生後，將造成活動能力下降，進而影響生活品質，而透過規律的運動、正確安全的用藥以及維持居家環境的整潔，可有效降低跌倒的發生。胡雅雯並提供民眾簡單的下肢肌力訓練方法 （如圖），可藉由坐在椅子上或手扶椅背站立來進行，建議每周進行三天，並依照體力逐漸增加運動量。
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